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东莞代孕妈妈:如何控制孕期体重

来源:东莞代孕 2017-04-18

  前段时间同学聚会,同学佳佳这个8个月的孕妈也来了。大家是纷纷向她投去羡慕的眼光,8个月的身孕,看起来除了肚子一点没胖。那些还没有带孩子的女同学,都纷纷向她取经。

  其实想要做到只长胎不长肉,只要控制好体重,你也可以是辣妈一枚!

  首先,我们要知道孕妇体重增长主要来自那几方面:

  1.出生时,胎儿的体重,3.3千克;

  2.孕期,子宫肌肉层的增长,会让你增重0.9千克;

  3.胎盘,胎盘是给胎儿输送营养的保护山,重大约0.6千克;

  4.乳房,孕期乳房会增重0.4千克;

  5.血容量,孕期血容量也会增长,大于增加1.2千克;

  6.体液,孕妈在怀孕期间,体液(包括羊水),会增重2.6千克;

  7.脂肪,怀孕过程中,身体还会为哺乳时储备一些能量,这些脂肪约中2.5千克。

  所以,到怀孕结束,孕妇体重会增加大约11千克,当然,这是一个平均值,每个人的身体情况都不一样,因人而异。

  要想胎儿健康,孕妈各有侧重:

  孕妇体重偏重:侧重“不长肉”

  如果孕妈提醒偏胖,应该注意饮食,减少油炸、饼干、蛋糕、糖果这一类热量高、脂肪高食物的摄入,应多吃水果、蔬菜。

  坚持运动,选择一些和缓的运动方式,比如散步、孕妇瑜伽。每天10-15分钟,对胎儿的孕妈自己都有好处。

  孕妇体重偏轻:侧重“长胎”

  如果孕妈体型比较娇弱,就应该侧重要长胎。多吃蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋、牛奶、坚果等。

  可以适当的增加一些零食的摄入,以坚果、酸奶、全麦面包、核桃等类食物为佳。

  长胎还是长肉,孕期要注意控制体重:

  要想长胎不长肉,就需要控制体重,控制饮食,并且进行合理的运动。孕妈每天需要约2500卡能量:

  ①大约15%-25%的热量要从蛋白质中获得,比如:肉、鱼、蛋和豆类;

  ②大约25%-30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如:黄油、奶酪、坚果和油类。

  ③大约55%-65%的热量要从大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)获得。

  知道这些热量来源,孕妈们可以根据具体食物的热量科学的制定饮食计划。下面从孕期不同阶段的饮食和运动来讲,怎养长胎不长肉:

  1.饮食上:

  孕早期:这个时期胎儿还很小,但是孕早期孕妈可能会有孕吐和恶心的想象,所以这个时期的饮食以简单消化的食物为主,避免油腻食物,少吃多餐

  孕中期:孕中期是胎儿快速发展的时期,需要的营养也自然增多。

  ①多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮,加快肠胃蠕动,防止便秘和痔疮;

  ②适当进食油脂类食物,可以帮助肠胃蠕动和滑肠作用,可以吃豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等;

  ③多喝酸奶,酸奶里有益生菌,蛋白质也易于消化。还有增强消化功能,通便的作用。

  孕晚期:这个其实要增加大量的营养来满足胎儿肌肉、骨骼、大脑的发育需要。

  ①适当加餐,加餐食物可以吃全麦面包、核桃、坚果、花生等;

  ②增加豆类、蛋白质的摄入,多食用含钙丰富的食物,适当的摄入动物的肝脏。

  2.运动上:

  孕早期:这个时期活动量不宜过大,因为胎儿发育并不稳定。最佳的运动就是散步。

  孕中期:这个阶段胎儿已经着床稳定了,孕妈可以根据自己的身体素质来选择锻炼的方式。可以做一些低强度的有氧操、和孕妇瑜伽。平时多散步也可以让孕妈少长肉。

  孕晚期:孕晚期要减少运动量,可以散步、伸展运动或者以一些简单的家务来代替,但是要注意避免用力,不要去做一些潜藏着危险的家务,比如:清洗厕所,孕妈需要上期蹲着,会让孕妈肚子不舒服。

  嘟妈结语:谁都希望孕期也有一个好身材,但是不建议孕妈孕期减肥,只要科学饮食和适度锻炼,是能够做到只长胎不长肉。祝孕妈你拥有一个好身材和健康的宝宝!

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